腹直肌分离怎么恢复训练视频腹直肌分离怎么恢复

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1、能恢复，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

2、恢复方法：首先介绍个毫不费力的超过2指的矫正方法：呼吸推挤法。

3、仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。

4、每次5-10分钟，每天3-5次。

5、如果分离超2指，不适合常规的大强度腹直肌训练（卷腹、仰卧起坐等），这些训练会加重分离，也不能做类似于下腰这种腹部向前的瑜伽动作和各种扭转体动作。

6、建议从盆底肌及腹横肌训练开始。

7、当间距缩减为2指之内后，可以做一些常规的腹部肌肉训练了。

8、俯卧也是一种治愈腹直肌分离的好办法，首先肘关节与肩关节垂直。

9、膝关节撑地，保持上身平行于地面，保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。

10、在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

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