身弱怎么化解(柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练)

完全迷失了自己，要怎么找回来

来一场说走就走的旅行，找回童年的回忆，寄托没有实现的梦想；其次就是看一部经典的书，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，修身养性格局蜕变，思想升华；然后再做一些自己比较喜欢的事，见一些自己喜欢的人，谈谈理想，聊聊人生的足迹；总之放飞自己心扉找回迷失自我。

怎样提升个人能力

职场中，能力是衡量一个人工作表现的重要指标，也是一个人取得职业成就的重要因素。

能力是人完成某项任务所需要的综合素质，如何提升个人能力？我们从能力三核模型为出发点来拆解能力的提升。

一个人的能力由三个部分构成：知识、技能和才干。

1、知识

知识是我们通过学习可以获取的，比如上学、读书，都是获取知识的过程。

很多人认为职场需要的是能力，而不是知识，但是没有知识为基础，根本谈不上能力。比如，你能准确的计算出房屋的面积，这是一种专业能力，但是如果没有计算公式的知识作支撑，可能就无法进行快速和准确的计算。

2、技能

技能是我们通过练习获得的，比如写毛笔字、开车、修桌椅板凳等，这些都属于技能，都是可以通过大量的练习形成的。我们常说的“熟能生巧”，指的就是技能层面的练习。

3、才干

才干指的是我们内在的特质，比如影响力、幽默、逻辑清晰等，这些才干不容易被我们发现，同时也不能单独行事。比如，幽默感的才干，一定要和沟通、公众讲话的技能结合起来，才会发挥出作用。

才干也可以称为天赋，既然是天赋，它就是与生俱来的。说到这，可能很多有会感到沮丧，因为感觉自己没什么天赋。但其实，天赋每个人都有，只是我们随着年龄的增长，将它们淡忘了。

挖掘自己的天赋是提升能力很重要的工作，因为知识不会可以学，技能不足可以练，唯有天赋学不来、练不出，它是与生俱来的特质。

拥有知识可以让你达到40分，拥有技能可以让你达到60分，而努力用好知识和技能就能做到80分。90分以上的竞争常常就不再是知识和能力的竞争，而是才干的竞争。越往后走，越拼的是才干。

知识、技能、才干三者综合协调，才算得上是一个有能力的人。

举个例子，你认为什么样护士更受到小朋友的欢迎？

通常，受到小朋友欢迎的护士是那些打针几乎感觉不到疼的护士。那么，这样一项能力都需要什么？

首先，需要这位护士懂得用药的剂量等方面的专业知识；其次，要能完全注射，这是基本技能；最后，沉着稳重是才干。当这三个要素重叠在一起时，形成了这个护士的优势，即打针几乎感觉不到疼。

如果在知识、技能、才干任何一个要素里存在不足，都无法达到打针几乎感觉不到疼的能力境界。

那么，我们如何基于能力三核模型提升自己的能力？

1、丰富自己的知识储备

如果把个人能力建设比喻成盖楼，知识就是地基，它虽然不能确保我们这栋大楼能盖的多漂亮，但是它能确保这栋大楼成功的盖起来。因此，丰富知识储备是能力提升的第一步。

获取知识通常有四种不同的途径：

（1）读书，这是性价比相对较高的方式，它的好处在于学习到的知识比较系统化，但弊端在于可能需要花费的时间较多。

（2）网络，什么不懂就去百度，这是当下很多人采取的获取知识的方式，这种方式的好处在于非常快、非常便捷，但是弊端在于系统性不强。

（3）询问他人，对于不懂的问题，找到对应的人询问，也是一种快速获取知识的方式，并且还可以获取一些书本或网络上没有的信息，但是弊端在于权威性较弱。

（4）事件，通过对一件事情的反思，从中学习到相应的知识，这种方式的好处在于获取的知识更接地气，但是弊端在于不够全面。

2、刻意练习提升技能

技能是可以操作完成某件事的能力，技能最大的特点就是练习。当你想要掌握一项技能时，没有捷径，唯有不断的练习。比如，开车这项技能，就是靠天天练习掌握的，而不是靠阅读相关书籍学会的。

但是，同样是练习，有些人获取技能的速度更快，有些人则比较慢。借鉴《刻意练习》中所提出的3F法则：

（1）专注，要提升一项技能必须专注，不能今天练写这个，明天换另外一个。

（2）反馈，这是提升技能最为关键的环节，即在操作练习之后，要寻求专业人士的反馈，不能自己一股脑的使劲儿练习，这样并不有助于提升技能。

（3）修正，根据他人的反馈不断进行调整和修正，就会让自己的技能在原来的基础上提升一大截。

以这三个要素，循环往复的进行练习，技能就能会不断提升。

3、探寻自身天赋才干

天赋才干是拉开人与人差距的根本，如果能在自己的工作中，发挥自身天赋才干，能力渐渐就会成为优势。当一个人有了优势后，就拥有了职场中的核心竞争力。

发现天赋才干的方式有两种：一是通过专业测评，比如盖洛普优势识别器；二是通过自我观察总结形成。

通过自我观察总结发现天赋才干，可以从以下四个线索出发：

（1）内心的渴求，人内心中深度渴求的事情，往往就是天赋才干所在。比如，年过半百，童年时的绘画梦想仍然存在，这种强烈的内心渴求，可能就是天赋所在。

（2）一学就会，有没有一些事情一学就会？这些事情背后可能就蕴藏着你的天赋才干。

（3）表现卓越，在哪些方面表现超群？这些事情背后也是天赋才干所在，比如你计算数学题，从来不按常理出牌。

（4）满足感，做什么事情会让你拥有超强的满足感？这件事的背后可能正是你的天赋才干在发挥作用。

综上所述，能力的提升是一个系统工程，要从知识、技能、才干三个方面进行构建。我们要学会丰富自身的知识储备、通过刻意练习不断提升技能，并且探寻自身的天赋才干。

当知识、技能、才干三者完美的结合在一起时，我们不仅向有能力的人迈进一步，更是向优秀的人迈进了一步。

浑身难受去医院查还没毛病是怎么回事该怎么办

浑身难受，去医院检查却没有毛病。这样的人群以女性居多，而且多集中在40-60岁之间，很多人长期受病痛折磨，痛苦不堪，手里的检查单一大摞，却找不到病因所在，主要原因是，很少有人会想到，这种病居然应该到精神病医院进行治疗，为什么？请往下接着看！

这种病，被称作躯体形式障碍，精神科常见疾病之一，根据最新的ICD-11诊断标准，改名为躯体痛苦障碍（bodilydistressdisorder,简称BDD）

虽然属于精神科常见疾病，但却经常在综合医院出现更高的就诊率。此病指的是以躯体症状为特征，导致患者对这些症状过分关注，进而反复就诊。这种过分的关注并不能通过临床仪器检查出来，而且，也不会因为医生的解释而缓解。

因为这些患者都是以各种躯体不适为主要表现的。其中以消化系统最为常见，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等；其次以呼吸系统居多，表现胸闷、胸痛；其他亦常出现周身的疼痛、烧灼感，以及皮肤的酸痒，喉咙的异物感等等，都属于此病范畴。该病具有以下特征：

一、对躯体症状过分担心，但疾病的严重程度与患者的强烈反应明显不对等；

二、对躯体健康过分担心，包括对通常出现的生理现象和异常感觉过分担心；比如我印象中的一位女患者，因为几天吃不下饭就怀疑自己患了癌症；

三、反复就医检查，虽然检查结果阴性，医生也给予解释患者很健康，但其仍不能打消疑虑：还如上文中这位女患者：在本市医疗没有得到验证，为此去往北京大医院就诊，虽然没有得到患病的答案，但仍对自己病情过分担心；

躯体形式障碍的核心是焦虑

躯体形式障碍往往与精神因素密切相关，国外研究显示，常为焦虑、抑郁的伴随症状，但就诊的患者通常又不会暴露其情绪问题以及社会心理因素，再加上就诊的是综合医院，毕竟综合医院的医生对这方面考虑不多，就导致了疾病久久不能根治的结果。

所以，在患者怀疑自己是此病，或者临床医生怀疑就诊个体属于该病范畴，不妨从以下几方面进行问诊：患者最近有无应激事件刺激、是否产生焦虑的情绪、应激事件与症状的出现是否存在时间上的联系等等。当然，诊断此病的前提首先还是要通过一些辅助检查排除此病。

既然知晓的此病与焦虑情绪有关，那么治疗上，抗焦虑治疗往往有效，而且能够达到立竿见影的效果。抗焦虑治疗可以从以下几方面入手：

一、抗焦虑药物治疗，起效快速的如苯二氮卓类，但不建议长期服用，以免形成依赖；除此还可以选择SSRI类，但相比于苯二氮卓类，该类药物起效偏慢，约半个月才能看到效果，而且相对费用偏高；

二、认知治疗，也就是最近几年心理学大热的CBT治疗，但需要专业的心理医生进行操作，否则容易适得其反；

三、改变生活模式：包括运动，合理健康的饮食、稳定的人际关系等等，都能够帮助对抗焦虑。

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1.提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2.增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

3.减少腰腿的关节疾病

坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。

三.压腿的具体动作

1.正压腿

选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

2.侧压腿

同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。

3.踢腿

踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。

踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。

4.前弯腰

练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。

先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。

一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。

感觉自己就是个废物，应该怎么改变自己

废物他也是父母眼中的宝贝，什么好物废物都是上天注定的，今生是废物，来生就不是的了，我还感觉我也是废物傻子，但是我又不是傻子，傻子废物，就是什么都不会的人，我像废物傻子吗，如果我是废物傻子我怎么会玩头条，会生孩子，做家务活呐，我还不能让他别人给我比成废物傻子，我确实也不是的，在他们感觉中我就是废物，我要是废物，那为什么他们有事干活都叫上我呐，我的那些朋友都念念不忘我呐，假如我是废物，我会去帮忙别人干活吗，我会去看望别人吗？我只是不太喜欢别人管约束我罢了，我要是废物我能给孩子带大吗，我就是废物我没有抛弃孩子们的，那些不是废物的人，就是缺德沦丧，良心喂了狗，我要是干活我就不输别人的，改天去做个宾馆领班挺好的，我喜欢，

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