代谢不好怎么办，因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢

如何提高身体基础代谢，新陈代谢慢怎么办

通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~ 15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。

二，如何提高基础代谢？

1，增加肌肉比例。

提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，提高体温。

有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

5，保持愉悦的心情。

平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。

体脂秤说我基础代谢低于正常水平，怎么减脂

提高基础代谢来减脂。基础代谢如果慢的话减脂就会慢，相反基础代谢快的话，减脂速度就比较快。同时基础代谢如果很慢的话，也不利于身体健康。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，通俗点讲，即使你一天躺那里不动身体每时每刻也在消耗能量。

基础代谢所消耗的热量占到人体总热量消耗的60%~75%。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢比较高的人，热量消耗就比较高，自然瘦得更快。这也就是常说的“易瘦体质”。

二，如何提高基础代谢健康减脂？

1，饮食要规律。

规律的饮食有助于稳定代谢和营养充足。而节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视。

2，每天坚持运动。

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。所以平时保持每天40分钟以上的有氧运动锻炼更利于提高基础代谢。

但是也不能忽略了力量训练，别以为光有有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量的。如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠利于人体提高基础代谢和促进脂肪燃烧，所以每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和保持代谢的稳定。

4，适量吃一些辣椒等食物。

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量，但每次不要过量食用即可。

5，补充足量的蛋白质。

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化和吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

怎样快速的调理新陈代谢

可以通过调整饮食结构和生活方式来调理和提高新陈代谢。新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥的进行。

一，什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。也就说新陈代谢越快，减肥越快。相反，新陈代谢越慢，减肥速度也就会越慢。

二，怎样快速的调理新陈代谢？

1，保持三餐规律。

有很多人不吃早餐，因为早上起床晚或觉得为了减肥就不吃早餐，如果不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法顺利排出。即使吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。

2，补充足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以促进代谢。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，补充足量的饮水量。

水是0热量的，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保持1500~1700毫升的饮水量，少量多次小口慢饮的饮用，对提高新陈代谢都有很大的帮助。

4，保持规律的运动。

运动可以促进肉的增长，可以起到加快新陈代谢的作用。养成每天保持有氧运动和无氧运动的习惯，既可以帮助身体减肥，消耗热量，同时还可以帮助提高新陈代谢。如慢跑，快走，骑行，卷腹，上下蹲等运动。

5，平时还可以吃一些帮助提高新陈代谢的食物来辅助。

如海带，大蒜，辣椒，豆类等食物，平时吃这些食物能辅助帮助提高新陈代谢，还能养成良好的饮食习惯。

朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗怎么提高比较好

如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？

什么是新陈代谢？

先来看官方解释：

基础代谢（basalmetabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。

我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：

热量消耗>热量摄入=长胖

热量消耗<热量摄入=变瘦

热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量 基础代谢消耗的热量。

假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）

哪些因素影响基础代谢率？

通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低。（中年发福就是这么来的）

美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：

BMR（男）=（13.7×体重（公斤）） （5×身高（厘米））-（6.8×年龄） 66

BMR（女）=（9.6×体重（公斤）） （1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄） 665

举个栗子吧：

一个30岁、身高180cm,，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：

（13.7×体重80） （5×180）-（6.8×30） 66=1096 900 204 66=2266卡路里

说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上。

如何提高基础代谢率？

先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的。

1、科学合理的力量训练

很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果。有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9%。所以，女士们，不要抗拒力量训练哦。

2、增加优质蛋白质摄入

鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等。

3、拒绝节食

相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹。其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应，身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期，一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹。所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！

因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢

基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：

第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；

第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；

基础代谢的定义和相关因素

基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄

可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：

体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。

体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。

长期饥饿会快速降低基础代谢

既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。长期饥饿可以使基础代谢降低50%。由此可见：

1、节食会非常快的遇到平台期；

2、节食降低基础代谢，恢复饮食的前期，基础代谢还处在较低的水平，非常容易反弹；

3、想要维持基础代谢，最佳的方式是保证能量供给（不要节食），保持身体健康；【这是回答题主问题的答案】

4、通过增肌能否增加基础代谢？答案是可以，但旷日持久，效果轻微。有兴趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的关于基础代谢减肥的问题，有详细说明。结论是，增肌20%（需要3年），会使基础代谢提升4.4%（一口奶茶的热量）。

以上，节食并不是一个好的减肥方法，除非你能永远节食。

没有易瘦体质，只有易瘦习惯；好好吃饭，少吃高热量食物是减肥唯一的真理。

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