经常打呼噜怎么办 睡觉打呼噜该怎么办

睡觉打呼噜该怎么办

睡觉打呼噜可以尝试以下方法治疗：减肥。打呼噜的人，往往比较肥胖、脖子粗短。部分存在鼻腔鼻中隔弯曲的情况，这种应该进行耳鼻喉科手术治疗。目前，疗效比较确切的治疗方法，是无创呼吸机治疗。通过在医院进行呼吸睡眠监测，明确睡眠呼吸暂停的情况，可以给予无创呼吸机的治疗，可以在即将打鼾的时候，给予一个呼气末正压，打开气道，防止打鼾的发生，能够明显的改善症状，相对于手术和减肥其疗效比较确切。

打鼾怎么治疗有没有一劳永逸的办法

睡眠占据了人类生命1/3的时间，可你真的了解睡眠与健康的关系吗?3月21日是“世界睡眠日”，据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。而在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合症(俗称打鼾)则是最凶险的情况，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。

晚上睡觉被打呼噜的声响吵醒吧，这是一件很烦恼的工作。关于打鼾的人来说，打鼾不只会打扰到他人，也会有碍自个的睡觉质量，还也许引发多种健康危险。那么，打鼾怎么治?有没有一些小窍门呢?

打鼾有哪些危害

1.打鼾可致睡眠质量差

打鼾的人很容易发现自己早上起来时困乏嗜睡，头脑不清醒，导致自己的工作效率低下，这就是睡眠质量差所致。打鼾者在睡眠中因呼吸气管受阻，多数有超常的血压下降，刺激呼吸道产生频繁的微觉醒，难以进入深睡。这就是为什么很多人容易进入睡眠，自觉夜间睡眠良好，却发现总睡不够，醒来困乏、无精打采的原因。

2.打鼾可致糖尿病

70%-80%的打鼾因肥胖所致，而肥胖恰恰是导致打鼾和糖尿病的共同病因。打鼾会导致患者体内明显缺氧，进而影响胰岛氧的供给及胰岛素的合成，如果患者还喜欢喝酒，那么其体内胰岛素需求量就会更大，也更加容易增加糖尿病的风险。

3.打鼾可致心血管疾病

“睡眠呼吸暂停综合症”由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧和高碳酸血症，导致打鼾者机体内体液、内分泌、血流动力学等一系列异常改变，全身脏器组织缺氧，引发心肺脑等重要生命器官的并发症“恶性打鼾”已成为高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。

打鼾需警惕

1.小儿打鼾需警惕

小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育ji形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差，首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。

2.青少年打呼噜影响发育

青少年睡觉打呼噜，除了影响睡眠质量外，还影响身体的许多系统。打鼾严重的青少年，多伴有睡眠呼吸暂停，造成夜间缺氧及高碳酸血症等状况，如果发作频繁或持续时间过长还会影响心脏功能。由于青少年体格生长，必需的生长激素只有在深睡眠时才会达到高峰，长期慢性缺氧会造成生长激素缺乏，影响生长发育，还会影响学习成绩。

3.男性打呼噜伤身伤肾

现代社会生活节奏加快、社会环境复杂，男人压力大。加上抽烟喝酒、身体发胖，以致于许多男性睡觉时都打呼噜，出现睡眠呼吸暂停，经常被憋醒。长期打呼噜，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病。不仅自己睡不好，也经常遭到同居一室者的抱怨。

4.老人打呼噜影响寿命

人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。打呼噜，更会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、血管痴呆等疾病的发病率。如果，已患上了心脑血管疾病，打呼噜无异于“落井下石”，会使病情“雪上加霜”，更加顽固难治。

5.女性打呼噜容颜易老

很多女性，尤其是身体较胖的中老年女性，也打呼噜。女性打呼噜，老得快：

(1)打鼾致气血不畅，造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、容易衰老等症状，即使用化妆品都无济于事。

(2)女性打鼾，会使人厌恶反感，造成情侣、朋友的疏远。睡觉时精神紧张，易致神经衰弱。人会变得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障碍。

生活中治疗打鼾的小窍门：

1、只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止，对治疗打呼噜十分有效。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

2、用按摩治疗打呼噜时方向要横向的，同一方向推推。最好用工具，向砭石棒、牛角等，只要不用塑料的就行，因为塑料有静电。用手指会刺激另外反射区，有时候会有副作用。

3、按摩鼻子两侧1个半指宽的位置，迎香穴，按揉。这是常见的治疗打呼噜的方法。

4、另一按摩治疗打呼噜的方法是大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿，睡觉打呼噜，枕头不要太高。

5、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

6、习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。这些打呼噜的治疗比较有效。

7、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。这也是打呼噜的治疗方法之一。

8、要想缓解打呼噜，枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。这也属于打呼噜的治疗措施。

饮食法：4种有用止鼾的食物

1、茶：茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。

2、蜂蜜：睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

3、姜黄：姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

4、洋葱：虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

睡觉总打鼾，该怎么办

打鼾是一种病，打起来要老命，每年有将近100000对夫妇为此离婚！

几天前，有一对夫妻来门诊就诊，说丈夫因为太胖，晚上天天打鼾，声音又吵又闹，还有间断，晚上一点都睡不着，吵着闹着说这病治不好就要和老公离婚。

其实，真还有很多夫妇因为打鼾而离婚，时代周刊有报道称，每年有将近100000对夫妇以为打呼噜而离婚！

这背后的罪魁祸首，其实叫做：睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）。

人在睡觉的时候出现上气道的狭窄和阻塞，导致夜间睡觉时打鼾并伴有呼吸暂停的情况，就可称为睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）。

许多人认为，打鼾是一种很常见的情况，除了会让枕边人睡眠质量差点以为，好像也没有其他更多的影响。殊不知，OSA的危害远远不止这些，OSA是一种具有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，导致夜间睡眠质量差，而白天昏昏欲睡，记忆力下降。严重者可导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及白天注意力不集中，甚至导致交通事故，有出现夜间猝死的病案发生。

OSA的短期危害

起床时，头痛、头晕、疲倦感，白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退，工作效率降低，易发生工作事故、交通事故。

OSA的长期危害

1.50-70%的OSA患者来自于肥胖人群，同时OSA会加剧肥胖。

2.大约2位高血压患者中，有一位合并OSA。

3.中老年冠心病患者中有57%的合并OSA。

4.中风、脑出血患者的OSA发病率高达69-77%，远远高于普通人群。

5.30-50%的男性OSA患者会导致性功能障碍。

6.有OSA司机发生交通事故的风险是无OSA的司机的6,5倍。

7.II型糖尿病中，OSA发生概率高达66.7%，而普通人仅为5%。

8儿童若患有OSA，易导致发育迟滞，认知障碍，学习成绩差。

得了OSA该怎么办？改善生活习惯！

轻度OSA：侧卧，戒烟、酒，肥胖者减重！

减肥：肥胖是引起OSA的主要原因之一，有研究表明，体重减少10%，夜间呼吸暂停的次数减少26%。

侧卧：减少重力对身体的影响，可减轻OSA症状。

戒烟：保持鼻咽部气道通畅，吸烟会刺激鼻腔粘膜水肿，导致慢性咽炎，加重呼吸道阻塞情况。

戒酒：酒精会麻痹神经，降低肌张力，加重OSA。

中重度OSA：除了改善生活习惯外，分为非手术治疗和手术治疗两类。

非手术治疗

1.经鼻持续气道正压呼吸（CPAP）

此法是目前治疗中重度OSA最有效的治疗方法，大部分患者通过CPAP治疗，都可以达到满意的治疗效果，简单来说就是晚上睡觉时带一个呼吸机辅助呼吸，会很好的改善睡眠质量，但对呼吸机模式的选择，参数的调整，机器管路的消毒灯要求较高，需专业医生指导。

2.口腔矫治器

睡眠时佩戴口腔矫治器可以抬高软腭，牵引舌主动或被动向前，以及下颌前移，达到扩大口咽及下咽部的目的。（临时措施，非常难受！不推荐！）

手术治疗：（1.扁桃体、腺样体切除术2.鼻腔手术3.舌成形术4.腭垂、腭、咽成形术5.正颌外科）

最后把对睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）的评估附上，一分钟自我评测，快速让你知道你自己是否已经中招！

TopBang评测表

身高：体重：年龄：性别：BMI：脖围：cm

1、打鼾：你是否大声打鼾（大过说话声音，或者隔着关闭的门也能听到）？

2、疲劳：你是否白天感觉累，疲惫或者想睡觉？

3、观察：是否有人观察到你睡觉时有呼吸停止现象？

4、血压：你是否曾经或者目前是高血压患者？

5、BMI：体重指数是否大于35公斤/平米？

6、年龄：年龄是否超过50岁？

7、脖围：脖围是否大于40厘米？

8、性别：是否男性？

评分标准：有3项及以上回答为是的人为OSAS高危人群，建议去医院咨询并进行睡眠监测，小于3项回答为是的为低风险，标示你存在睡眠呼吸暂停的风险很低。

怎样可以不打呼噜

1.

调整睡觉姿势

因此如果经常打鼾的人那么在睡觉的时候尽量选择侧卧，除了睡觉的姿势，枕头的高度也起着重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具体的情况还需要根据每个人的情况来定。

2.

养成良好生活习惯

打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关，因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物，在饮食上要以清淡为主，此外，最还戒烟戒酒，要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动，如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量，此外，还需要注意睡觉的时候不要蒙头。

3.

睡眠前保障身体水分

在睡觉之前少量喝点水，或者在睡觉期间让加湿器继续工作，因为睡觉时候口干舌燥会影响到呼吸，导致呼吸不畅通出现，从而致使打鼾，而在睡觉之前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。

本人睡觉打呼噜声音特别大，严重影响别人的睡眠，有什么特效方法

（耳赵问答20180327）人体的喉及以下的呼吸道区域有软骨支持，不管是清醒还是睡眠状态，这个区域的空间不会发生变化。咽部空间的四周是软组织，会随着体位的变化和意识状态发生改变。如果原有的咽部空间就不宽敞，清醒时因为咽部肌肉能保持紧绷，呼吸还可以保持顺畅。睡眠时舌根、下颌脂肪层后坠落、咽部肌肉松弛等因素会使得咽部空间狭窄情况加重，这是导致睡眠时出现明显鼾声的根本所在。在儿童中，打鼾多和腺样体肥大及扁桃体肥大有关，对于打鼾持续时间长并有中耳积液的严重病例需要考虑手术治疗，术后的症状可以得到明显改善。而成人的打鼾因素多和肥胖、短颈、舌肥大、小下颌等综合因素有关，出现呼吸暂停的几率要明显高于儿童，但单纯手术的治疗效果不如儿童，多数人适合呼吸机治疗。

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