健身拉伸动作器健身拉伸动作

大家好，今日小百来聊聊一篇关于健身拉伸动作器，健身拉伸动作大全的文章，现在让我们往下看看吧！

1、抱住腿，控制腿。这主要是拉伸你的腹肌和你的胯部，使之灵活。如果你在家，把你的手放在床边。不用太用力。有一个重心支撑你是可以的。你的身体和腿成90度角。一条腿支撑，另一条腿向侧面和后面摆动，然后控制一段时间再放下。踢腿的时候注意膝盖不要弯曲，腿保持水平，有能力的可以多往上挪。

2、以向左转动手臂为例。右臂水平伸展，指向左侧。左臂从右臂下方缠绕，肘部在正下方，保持与地面垂直。注意，然后右脚微微踮起脚尖脚跟离地，上肢带动腰部向左转。注意保持双腿不动，身体旋转过程中右臂保持与地面平行。不要抬起或下垂。然后拿回去换边。

3、弯曲双腿，双腿并拢垂直，向下弯曲，然后双手抱住双腿，下颌面尽量靠近双腿。弯曲过程中双腿并拢，不要弯曲。坚持一会儿，你会觉得腰和腿后面很困。这是肌腱拉伸。当然，你也可以用手触摸地面。这个强度较低，要根据自身情况适度运动。

4、单腿站立，双手高举，瑜伽十次。以右腿站立为例，右腿为支撑脚，左腿弯曲轻踩右腿内膝。注意打开胯部，腿内侧朝向前方形成平面。把你的手臂举过头顶，双手合十。手臂伸得越直越好。这个动作主要是拉伸背部和腰部，对身体也有好处。

5、腿碰脚拉伸全身的肌肉，以肩部、腰侧和腿部的拉伸效果最大。双脚张开超过肩宽，当然开口越大，拉伸效果会越明显。然后弯腰，左手摸右脚，右手水平向同侧张开，与身体在同一平面。保持手肘伸直，不要弯曲。或者反过来，达拉斯到大礼堂几组后，我会觉得肩膀酸痛困倦，就是拉伸有效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

这篇好文章是转载于：知行礼动