拉力带拉力绳锻炼方法图解

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于拉力带，拉力绳锻炼方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 站立位置建议：

2、 踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微屈。吸气，回到起始位置。

3、 前部平板升降机：

4、 双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气，双臂同时向前举至地面水平，吸气，还原。

5、 侧向提升：

6、 双脚前后或平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气，手臂外展，肘关节与肩同高时停止，吸气回到原位。

7、 弯腰并水平抬起：

8、 双脚分开站立，双膝微屈，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微屈，吸气呼气，同时双手水平抬起与地面平行，吸气恢复至初始位置。

9、 弯腰拉：

10、 踩绳，两脚分开站立，将张力绳交叉在脚上，双膝微屈，臀部弯曲，背部保持挺直，双手握住手柄，肘关节保持90度并外展双臂，吸气呼气，同时将张力绳拉起至大臂与地面平齐，吸气还原。

11、 负重俯卧撑：

12、 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。如果你是高手，可以给俯卧撑增加一些难度。我们用8字形的拉绳来增加难度。第一，就像把八字绳背在背上，双手把海绵的手柄固定在手掌上，然后做俯卧撑。

13、 跪着踢回去：

14、 将绳子固定在左脚上，右膝跪在垫子上，用两个手持的把手支撑地面。弯曲左腿，然后向后推。踩踏时呼气，恢复时吸气。

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