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1、 双手合十放在胸前。

2、 抬头挺胸收腹，双手合十放在胸前，用手臂向外向内推动手掌，保持10秒钟。要点：把这套动作分成三组。手掌放在胸前、脸前、腹部前，每组五次，可以锻炼手臂各部位的肌肉。

3、 双手上下勾在胸前。

4、 抬头，挺胸上下，双手放在胸前，尽量打开胸部，双手反方向拉，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做和1组一样的动作，重复5组。

5、 双手紧握放在腹部前方

6、 抬头挺胸收腹，双手握拳在腹前交叉，放在下部的拳头会向上发力，放在上部的拳头会向下发力。保持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，重复三组。

7、 双腿与肩同宽。

8、 抬头挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手握拳，双臂微抬，然后左脚向右上方迈一步。同时向左扭转双臂，左臂水平伸直，右手呈90度直角放在胸前。像这样一步一步往前走，坚持3分钟。

9、 向墙倾斜。

10、 双手伸直贴在墙上，双腿张开与肩同宽，抬头挺胸收腹，站直，然后屈肘向墙侧靠。保持2秒钟，重复这个动作90次。

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