低热量零食的好处低热量零食一览表

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于低热量零食的好处，低热量零食一览表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 不加糖的干果。梅干、杏干、葡萄干等干果都含有天然果糖，甜到可以满足爱吃甜的人。当然，最好选择“无添加糖”的品种，热量会最低。每1/4杯西梅只提供110千卡热量，与一根巧克力棒相比约250千卡。

2、 在控制体重上明显更有效。而且干果可以说是植物性食物中的“铁”之王，有利于促进新陈代谢。现在某宝上有各种果蔬干，也可以买着吃。

3、 微波薯片。从开始减肥到现在，你是不是已经很久没有碰过薯片了？香脆的口感让人怀念，怕超市的薯片太烫？MM们现在也不用担心了，因为家里可以DIY薯片，而且无油无添加剂，脂肪少更放心。

4、 微波无油薯片的制作方法很简单。土豆切片，用水冲洗干净，洗掉上面附着的淀粉。热度会更低。薯片沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放入微波炉3~5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。

5、 虽然烤出来的薯片热量和脂肪含量都很低，但是想减肥的MM一次吃不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，不要一起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。当然纯净水是热量最低的。

6、 全麦纤维蛋糕。饼干经常被列入减肥和禁食的名单。饼干的起源可以追溯到波斯。饼干主要以小麦粉、糖、油为原料烘烤而成。很多MM都受不了饼干酥香的诱惑。选择时最好避开华夫饼、饼干、三明治蛋糕。

7、 它们的热量极高，两块夹心饼干的热量高达360千卡。MM们选择高纤维的全麦饼干来满足自己的渴望，全麦饼干使用全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。选择高纤维饼干要注意包装上的成分描述。

8、 纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干发热每日摄入量不宜高于30g。吃饼干的时候多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥，还可以增加你的饱腹感。

9、 栗子。平时贪吃的时候会选择小坚果，方便吃。但是大小和热量不成正比；每4颗腰果等于1茶匙油。建议用包装好的栗子代替，购买时不要选择添加糖和油。虽然属于坚果，但脂肪含量几乎为零。

10、 其中丰富的膳食纤维有助于改善饱腹感，比吃“风”之类的薯片、饼干满足多了。想想前段时间给自己加了好吃的。吃了两袋炭腰果，心肝都在抖，减肥无望~

11、 黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，刺激血液循环，加速新陈代谢，所以巧克力在一定程度上对瘦身有积极作用。巧克力因可可含量和牛奶含量而异。

12、 黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。选择巧克力时，要注意巧克力品牌的可可含量和含糖量。MM可以在两餐之间或者大量运动后吃。

13、 每次吃5g，既能满足食欲，又能补充能量，还不会长胖。

14、 蓝莓干。蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。

15、 干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干含200卡热量，是理想的美容瘦身零食。蓝莓干虽然热量比蓝莓多，但是季节性强，保存时间不长。蓝莓干作为蓝莓的替代品，在欧美和日本流行已久。

16、 海藻。海藻是一种低热量高纤维的食物。害怕长胖的MM可以放心食用。20克干海藻只有30卡路里。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸，维生素B是燃烧脂肪的必需元素。

17、 而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。

18、 脱脂奶酪。喜欢饭后吃杯雪糕，但有发觉肚腩愈来愈大了吗？ 因半杯雪糕热量等同进食了4汤匙砂糖。不妨转食脱脂奶酪，可将热量降低3倍。建议选择少于1%添加糖的品牌，避免摄取不必要的热量。

19、 其中独有的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便，身形更加轻盈了。

20、 米饼。公司茶水间经常堆满各式各样的饼干、曲奇，可知热量有多惊人？ 1块柠檬夹心饼干有100千卡；而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡，

21、 每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量！原味或低盐米饼可说是零食界的救星了。每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易减肥。也可考虑涂上各口味的无糖果酱，更是滋味不穷。

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