腰间盘突出康复训练必做动作腰间盘突出康复训练

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腰间盘突出康复训练，主要锻炼腰部和背部肌肉，有五种方法：1。五点支撑法。以头、肘、脚为支撑点，使背、腰、臀抬起悬空再伸展。2.三点支撑法。双臂放在胸前，用头和脚支撑，使全身拱起，腰和背尽量向后伸。3.四点支撑法比较难。和双脚支撑，使整个身体在起飞后能伸展成拱桥状。这种方法适合年轻人。4.直腿抬举法。仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松快速，连续做8-10次，不产生疼痛感。5.吞水法。仰卧，由胸部和腹部支撑，抬起头和腿，手臂向后伸展，像燕子一样。

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