室内运动视频室内运动

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1、下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2、　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

5、　　5.体前曲：8次。

6、　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7、　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8、　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10、　　10.下蹲起立：12-20次。

11、　　11.转足绕手腕：各12次。

12、　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13、　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14、　　14.放松活动3分钟。

15、几种简单易行的室内减肥运动方法：　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

16、　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。

17、如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。

18、并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

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