跟腱拉长的最快方法图片跟腱拉长的最快方法

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患者可以通过以下方式尽快拉伸跟腱：1。在做相应的拉伸运动之前，一定要做充分的热身，防止受伤。比如建议患者连续慢跑5分钟以上，或者用微热的水连续泡脚和脚踝。2.病人可以弓步伸展。比如患者可以先找一个低一点的台阶，然后再踩一侧的脚。此时要前脚掌着地，然后将两侧下肢成向前弓步，慢慢前倾。此时，患者应慢慢闭合大腿和小腿，并以这种方式逐渐拉伸跟腱。3.病人可以通过被动锻炼进行伸展运动。比如让患者坐在地垫上，伸直下肢，然后让家人或其他人帮他慢慢踩前脚掌，让踝关节过度拉伸，从而拉伸跟腱。需要指出的是，跟腱的拉伸一定要在安全的前提下循序渐进。如果短时间内过度拉伸，可能会造成跟腱严重劳损，甚至断裂。

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