男士提肛运动图示 教程男性正确提肛运动图片

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于男士提肛运动图示 教程，男性正确提肛运动图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、提肛运动前应排空大便和排空膀胱，有人选择清晨起床前在床上做，其实这样你会觉得肌肉收缩时很不舒服，再说便便在里面一定程度的影响肌肉的收缩而降低锻炼的效果。

2、体位可以选择坐着，躺着，站着都可以；

3、锻炼时讲究意念的专注，效果会更好；

4、有节奏的收缩肛门括约肌，就是用力憋尿憋大便的感觉，收缩时深吸气，，持续5秒左右放松，同时呼气，放松5秒钟后又开始收缩，就这样一缩一放松的进行5-10分钟，每天坚持2到3次，根据个人身体情况和时间来安排，以身体不要太累为度，但一定要持之以恒才看到效果哦。

这篇好文章是转载于：知行礼动