pc肌锻炼方法pc肌锻炼方法

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于pc肌锻炼方法详解，pc肌锻炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。即PC肌

2、仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3、腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4、据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

5、5.按摩关元穴，点按会阴穴，撮阴茎。虽然不是直接锻炼pc肌，但也可延长xx时长的。

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