12分钟跑体能测验评定表12分钟跑体能测验评定标准

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1、通常为两千米，优秀是两千八百米。

2、跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

3、它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。

4、它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

5、关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

6、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

7、无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

8、可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

9、跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

10、跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

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