肌肉痉挛一招恢复肌肉痉挛

大家好，今日小科来聊聊一篇关于肌肉痉挛一招恢复，肌肉痉挛的文章，现在让我们往下看看吧！

1、引起肌肉痉挛常见的原因:1.疲劳:身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺肌肉痉挛。

2、2.电解质不平衡:运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。

3、汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

4、3.寒冷的刺激:在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

5、处理方法:1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。

6、2.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。

7、处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。

8、3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。

9、4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。

10、5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。

11、肌肉痉挛的预防:1.要加强身体的锻炼，提高本身之健康状况及身体素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。

12、身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。

13、2.运动前，必须认真地做好准备动作及暖身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。

14、3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电解质，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。

15、游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动。

16、使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。

17、4.预防胜于治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可以勉强。

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