练手臂肌肉的动作徒手练手臂肌肉的动作

大家好，今日小科来聊聊一篇关于练手臂肌肉的动作徒手，练手臂肌肉的动作的文章，现在让我们往下看看吧！

1、绳臂屈伸

2、这种动作类似于标准的哑铃手臂屈伸，整个动作过程中肱三头肌都能保持紧张。

3、确保肘部向上，手臂完全伸直，在控制下回到起始位置。

4、背部哑铃臂屈曲和伸展

5、双手各持一个哑铃，同时做手臂屈伸动作。

6、反手杠铃弯曲

7、这个动作可以很好的练习到前臂。保持前臂伸直，这样你就不会动用肩膀来举起重物。从你的肘部弯曲。

8、哑铃弯曲

9、如果你还有力气，可以继续。动作不一定太标准，肌肉最后的力量也耗尽了。

10、蜘蛛弯曲

11、上斜凳设置成45度角，胸部贴在上斜凳顶部。弯曲你的手臂，不要抬起你的手肘。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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