哑铃单臂划船主要练哪里哑铃单臂划船

大家好，今日小科来聊聊一篇关于哑铃单臂划船主要练哪里，哑铃单臂划船的文章，现在让我们往下看看吧！

1、后单臂哑铃划船法

2、1.手掌向内，单手哑铃

3、2.另一只手掌和膝盖支撑在长凳上，相距约12~14英寸。

4、3.抓住哑铃，然后伸展手臂做准备。

5、4.尽量把哑铃举到最高点，保持手肘朝后。

6、5.保持抬起的手臂靠近身体。

7、后单臂哑铃划船技巧

8、这个动作应该在两侧重复相同的次数。

9、为了获得背部肌肉的平衡外观，需要同样的锻炼效果。

10、这个动作要慢慢的，平稳的做。

11、一般来说，如果做不到“坐划船”，就换这个动作来锻炼背部。

12、主要锻炼背阔肌、大圆肌、后三角肌和斜方肌。

13、次要锻炼手臂屈肌，肱二头肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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