锻炼胸肌的动作锻炼胸肌

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于锻炼胸肌的动作，锻炼胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 俯卧撑

2、 这是最常见的方法锻炼胸肌，也是最便捷的不受时间和空间限制的方法。

3、 做俯卧撑时，首先身体从肩膀到脚踝一定要保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽，保证动作的标准。想要锻炼胸肌，最好每次做3-5组，每组做20-30个。

4、 您可以选择随着时间的推移增加负载。

5、 哑铃鸟

6、 哑铃鸟对于想练胸肌的人来说也是不错的选择。先放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，同时保证肩膀的自由活动。握住哑铃向上伸直手臂，保持手臂微微弯曲，然后吸气，手臂会慢慢平稳的滑下。

7、 使肘部与肩同高，并重复这个动作。练习的时候，一次3-5组，每组20-30个，每组保证自己筋疲力尽。

8、 台式压床

9、 平板卧推也是个好办法锻炼胸肌。首先平躺在练习台上，手握杠铃，将杠铃放在乳头上方。这样做的时候，垂直向上举起杠铃，让它回到原来的位置。一次可以做3-5组，每组20-30个。

10、 但是小心累死。

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