立定跳远实用立定跳远训练方法
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蛙跳是通过哭来发展大腿肌肉和髋关节力量的运动，练习15-20次为一组。每次锻炼15-20组，每组间歇60-90秒，最后做放松活动。蛙跳可以增强腿部力量。深蹲是腿部肌肉锻炼的一种，属于有氧运动。 能充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。调节精神和心理状态是健身的主要运动方式。每天深蹲400米左右，练习活动要足够，不要过度。
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