健身练腰9个动作图片男士练腰力最有效方法

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1、 。

2、 将身体平放在地上后，同时抬起下肢，尽量与身体垂直，分组运动，每组5分钟。

3、 你可以平躺在地上，然后通过仰卧踢来练习腹部力量。双腿交替抬起，加快速度分组练习。

4、 锻炼腹肌，一个常用的经典动作就是卷腹。动作要点是上下肢全部抬起，使双腿呈90度，这样可以保持腹部紧绷。

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