intel(r) hd graphics 4600

全身上下哪里最容易胖?肚子。很多人之所以瘦肚子一直不成功，是因为错误的观念在作祟，今天就给大家分享4个关于瘦肚子的真相。

1-脂肪和肌肉不会相互转化

经常听人说减肥就是把脂肪练成肌肉，其实脂肪和肌肉根本不是一回事：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两者根本不可能相互转化。

很多运动员之所以退役后变胖了，并不是因为肌肉变成了脂肪，是因为运动量相对减少(消耗少了)，食欲不减反而有所增加，热量摄入超过热量消耗引起的脂肪堆积。

2-想瘦肚子，与其疯狂卷腹，不如多做有氧

很多人想瘦肚子，就疯狂做卷腹或仰卧起坐，这根本就是一个无效的行为。

因为像卷腹、仰卧起坐这样的动作，刺激锻炼的是腹部肌肉(燃脂效果非常有限)，在脂肪率很高的情况下，这只会让肚子越练越大。

与其如此，还不如多做做有氧运动。有氧运动有助于减全身脂肪，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少，可以达到瘦肚子的效果。

3-即使体重正常，可能也需要减肚子

是不是需要减肥，不能光看体重。有些体重正常的人，如果肚子特别突出，这可能是内脏脂肪多的表现，对身体的危害更大。

根据相关数据，即使是体质指数BMI在正常范围内的人，仍然有14%的人属于腹型肥胖。腹型肥胖不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累脏器，让“大家”一起胖，形成内脏脂肪。

鉴于这是一种比较隐蔽的肥胖，我们有必要测量腰围。如果男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算迈入肥胖界了。

4-节食不能瘦肚子

减肥虽然要控制饮食，但控制饮食不等于节食：因为节食减肥，身体首先流失的并不是脂肪，而是肌肉和水分。而且，长时间低能量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，热量消耗减少，更不利于佳减肥。一旦恢复饮食，很容易反弹。

因此，关于控制饮食的精髓，节食肯定是无效之举了。建议保证每天没有明显饥饿感的情况下，改变饮食习惯：平时少吃油炸食品、糕点，主食粗细粮搭配，然后多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。

吃饭时尽量细嚼慢咽，具体到食物烹饪方式选择，务必保持清淡饮食。

这篇好文章是转载于：知行礼动