胸肌怎么练最有效最快动作胸肌怎么练最快图解

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于胸肌怎么练最有效最快动作，胸肌怎么练最快图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 变暖

2、 做俯卧撑，4到6组，每组12个左右。

3、 用鼻子呼吸，用力时呼气。

4、 平板杠铃卧推

5、 4到6组，每组约12 BM(最大重复重量)

6、 平板哑铃台式压力机

7、 4到6组，每组12个左右。

8、 扁平哑铃鸟

9、 4到6组，每组12个左右。

10、 蝶形胸夹

11、 4到6组，每组12个左右。

12、 训练结束后记得做伸展运动。胸肌拉伸示意图如下。上胸、中胸、下胸分别拉伸30秒。

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