民族舞基本动作图解民族舞基本功图片

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1、 压腿：这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。当按压侧腿时，

2、 同侧一只手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

3、 压肩：这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

4、 推脚背组合；脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

5、 推脚背组合：1-2次抬起一只脚的脚跟，5个脚趾紧贴地面。3-4次将脚尖绷直推入墙内，使整个脚背绷成月牙形。换另一只脚5-8次，动作相同，双脚背的做法也是如此。

6、 分跳；是行走手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个跳跃的时候，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时双脚迅速并拢，起身落地。

7、 大踢腿：是培养腿部力量和张开度的训练。不管是前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看着前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的伸直。

8、 很多同学在踢腿的时候尽量往前伸，这样就能摸到自己的身体。

9、 踢腿的时候脖子会往后缩，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。所以，在踢之前，你要告诫他们，踢高了没关系，最重要的是保持正确的举止。在这个前提下，经过刻苦练习，你的腿会被踢得越来越高，你的韧带会被拉得越来越长。

10、 下腰：双脚打开与肩同宽，手臂伸直向上，手指张开，掌心向前。弯腰的时候，上身后仰，抬头，寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷。下车后尽量保持手臂和膝盖伸直，秋水看脚跟。

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