懒人瘦身法三天见效懒人瘦身法

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于懒人瘦身法三天见效，懒人瘦身法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 提肩提腹运动

2、 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。将手掌放在臀部附近，同时按住床垫。MM可以开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

3、 在床上翻身

4、 如果你还挣扎着要起床，不妨先在床上翻个身。首先侧卧，双臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻身两次后，让头部也参与转动，让头部随手臂转动，然后慢慢反方向移动。

5、 重复10次左右，另一侧再做同样的动作。

6、 膝胸运动

7、 同样，仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作10秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。

8、 保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

9、 扭转脊柱运动

10、 首先，仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，手臂向两侧伸展。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。每边做五次。

11、 伸展运动

12、 这个动作要求跪在床上，但双手要握住床板。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复这个动作3次。

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