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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于飞燕式锻炼视频，飞燕式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 标准姿势的大雁应该如下图所示。鸡的头和腿伸直向上，手微微向后上翘，就像一只飞翔的鹅，肚子着地。

2、 当然，要达到这样的标准姿势并不容易，所以我们可以一步一步的躺在床上，然后屈腿、提臀、挺直身体，逐渐达到三点可以抬头落地的地步。做完这项运动后，你的脖子和肩膀会变得灵活。

3、 当然，你也可以通过瑜伽和后弯来锻炼颈部、肩部、脊柱和背部肌肉。

4、 也可以用一些工具把腿向后向上抬起，在能力的帮助下达到标准姿势，然后逐渐摆脱这些工具。

5、 除了消极的飞燕姿势，我们还可以使用积极的飞燕姿势和坐姿，然后双腿向上翘起，双手微微向上翘起。这种姿势比较适合中老年人，强度不大，也能起到一定的锻炼作用。

6、 小总结

7、 1.标准姿势的大雁应该如下图所示。鸡的头和腿伸直向上，手微微向后上翘，就像一只飞翔的鹅，肚子着地。

8、 2.当然，要达到这样的标准姿势并不容易，所以我们可以一步一步的躺在床上，然后屈腿、提臀、挺直身体，逐渐达到三点可以抬头落地的地步。经过这样的锻炼，你的脖子和肩膀会很灵活。

9、 3.当然，你也可以通过做瑜伽和向后弯腰来锻炼你的颈部、肩部、脊柱和背部肌肉。

10、 4.也可以用一些工具把腿向后向上抬起，在能力的帮助下达到标准姿势，然后逐渐摆脱这些工具。

11、 5.除了消极的飞燕姿势，我们还可以用积极的飞燕姿势和坐姿，然后双腿向上翘，双手微微向上翘。这个姿势比较适合中老年人，强度不是很大，也能起到一定的锻炼作用。

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