怎样练胸肌最快最有效女生怎样练胸肌最快最有效

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于怎样练胸肌最快最有效女生，怎样练胸肌最快最有效这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、热身

2、做俯卧撑，4到6组，每组12个左右

3、鼻吸口呼，发力时呼气

4、平板杠铃卧推

5、4到6组，每组12个左右BM（最大重复重量）

6、平板哑铃卧推

7、4到6组，每组12个左右

8、平板哑铃飞鸟

9、4到6组，每组12个左右

10、蝴蝶夹胸器

11、4到6组，每组12个左右

12、训练结束记得一定要拉伸，胸肌拉伸示意图如下，上胸中胸下胸各拉伸30秒

这篇好文章是转载于：知行礼动