孕妇运动操期视频孕妇运动操

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1、 步幅：每一步都要比平时大1~2英尺，同时手臂要有幅度的摆动，最好与肩同高，不要摆动松散。速度可以根据自身情况决定，如果允许也可以做慢跑等剧烈运动。

2、 弹跳：走路时，脚后跟着地后，有意识地用脚踝使身体弹起。手臂要配合向上的力。反弹的幅度要根据自身条件来定。想一想可以每天走3-5分钟。

3、 单腿后仰：双手握住椅背，单腿站立，另一条腿向后一步触地，保持腿伸直。然后腰部要用力，后腿向上抬起，停一小会儿再恢复，重复10~20次，左右各2~5次。

4、 扩胸运动：站立，双脚微微分开一会儿，双手握虚拳屈肘，举至肩高。拳头位于胸前，拳头中心向下，然后肩部用力双手尽量向两侧张开以拉胸。连续做1~2分钟，或者边走边做。

5、 捏球：坐在椅子上，两脚分开同宽，将一个球夹在两膝之间，牢牢握住3-5分钟，然后放松一会儿，做3-5次。

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