月瘦10斤的方法和月瘦10斤的方法

大家好，今日小经来聊聊一篇关于一个月瘦10斤的方法和技巧，一个月瘦10斤的方法的文章，现在让我们往下看看吧！

1、____________________本人刚刚解答过一次。

2、现在刚好给你看看。

3、 我下面要说的，不是CTRL V加CTRL C哦。

4、——————————————————————————————————关键句：管好自己的嘴，迈开自己的腿。

5、前者尤其重要。

6、能量的摄入直接决定了你的效果。

7、后者要控制强度和加长时间，否则肌肉出来，越减越粗。

8、其实，窃以为，运动本身不减肥，只是附带的大量出汗和散热具有一定的减肥效果。

9、桑拿也是一个不错的选择。

10、夏天出汗多，其实是减肥最好的时机。

11、————————————————————————————————————————————我曾经40天减了57斤。

12、8月11号至今已经减24斤。

13、我自己使用的方法很极端，不知道你敢试不。

14、——————————————————————————————————————————首先明白一件事，既然开始就绝对不能摄入以下东西米饭，在大部分的体质下，一斤饭上的膘不比不比一斤肉少多少。

15、红肉，除了卤制的牛肉在后期的后期可以适当使用，补充体力，去健身房练肌肉。

16、饮料，含糖量高，大忌，但在低血糖时可以适当实用，（注意，单位以口计算） 以及油炸的任何东西。

17、还有，注意别摄入多分的盐分，盐多了，人就压秤了。

18、具体补充的盐分要看当天你流汗的多少。

19、减肥到一定时期时，嘴里会有一点白沫，而且特别没味道，可以买包榨菜当含片。

20、=========================开始3-7天，绝对不摄入任何东西。

21、（视个人毅力，个人体质，个人减肥的抗性——减肥瓶颈的到来时机和顽固程度）重中之重：开始三天不吃任何主食。

22、以水为主，配合每天5颗以内的淀粉糖浆型硬糖——头晕时含。

23、在第三天可早上以适当吃一个桃子。

24、（硬的，水分少且不是那么甜的）以后每隔2天，（至少至少要隔2天，而且必须是早上）早上吃一个相同的桃子。

25、不过坚持不吃的越久越好。

26、现在坚持多一秒，后面就多掉一斤。

27、这个时期，糖的准备是关键。

28、你会感到你的体重如坐飞机般往下掉。

29、======================== 3-7天以后，度过了第一个飞速掉体重的阶段以后，减肥估计初步达到了一个瓶颈，人体也已经达到了一个极限。

30、这个时候每天中午可以吃白水烫菜，只加少量盐分注意1)注意水中盐份的控制，多了压秤，少了菜完全无法下咽2）可以挑选了一些酱料（少油，清淡），严格控制蘸量。

31、蘸着吃。

32、3）蔬菜也要控制量。

33、这个自己把关。

34、吃完有点小饿就可以了，一般是2-3分正常食量的蔬菜。

35、4）丰富蔬菜的种类，我吃过小白菜，上海青，乌菜，荠菜，大白菜，包菜，花菜，西兰花，苋菜，菠菜等等。

36、下午3-4点一根黄瓜或者一个西红柿，或者一个少水低糖的硬桃，苹果也可以（稍微酸点的）这个时期维持在15-30天。

37、这个时期每天都能有些小变化，给你小小的惊喜。

38、如果身体顶不住，记得每隔2天吃一次五香牛肉（卤制少油的）每次100克以内，切薄片慢慢咀嚼。

39、这个时期过后你身体的外皮因为减肥的缘故应该有点开始松弛了。

40、而且体重的下降又到了一个瓶颈。

41、最好减的泡泡肉少了很多，剩下的就和肌肉长在一起了，要配合运动来减了。

42、所以，开始第三阶段。

43、================================第二阶段以后，一直到你满意为止——这段时间为第三阶段。

44、每天开始早上一个白水鸡蛋，少量脱脂奶。

45、中午中午牛肉200-500克，（或者鱼肉（去腹部），鸡肉鸭肉（去皮））加一点清汤白水菜。

46、2点以后不吃东西。

47、下午3-4点吃水果。

48、每天晚上快走或者慢跑2小时。

49、男生的话，比如我，这个时候就在早上维持1个钟头的器械。

50、后期慢跑逐渐减少到1个钟头，器械增加到2个钟头。

51、因为前面减了很多，所以皮很松，肌肉也不怎么结实。

52、女生的话，因为要漂亮怕肌肉，可以跳健美操，或者瑜伽。

53、这样最后一步可以减掉比较顽固的脂肪。

54、也是最任重道远的一步。

55、在这段时期要弥补很多前面减肥造成的不良后果，以及进一步巩固成果，扩大战果。

56、不过这个时候，你扩大战果可别太急啊。

57、因为体重这时下降的速度可能是你减肥来最慢的，一定要耐心。

58、所以，这个时期的关键词就是：巩固，弥补以及耐心。

59、=============================以上，每个时期归根结底，都是管好自己的嘴。

60、记住，千里之堤毁于蚁穴，千万别一失足成千古恨。

61、要严格要求自己啊。

62、 ————————————————————————————————————————————亲身经历，量力而行，不过效果没得说的，绝对好。

63、还有千万别吃减肥药，尤其对男性来说，因为大多数减肥药伤肾，嘿嘿。

64、以上，小姐还满意不敢来不。

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