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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于提肛运动的正确做法演示视频，男士最佳提肛运动图示这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 提肛前要排空大便和膀胱。有些人选择在早上起床前在床上做。事实上，当你的肌肉收缩时，你会感到不舒服。此外，排便会在一定程度上影响肌肉收缩，降低运动效果。

2、 你可以选择坐、躺或站。

3、 运动时注意意念集中，效果会更好；

4、 肛门括约肌有节奏的收缩，就是强行憋尿排便的感觉。收缩时，深呼吸，放松5秒左右，同时呼气。放松5秒后，再次收缩，以此类推5-10分钟，每天2至3次。

5、 根据个人身体状况和时间，不要太累，但是一定要持之以恒才能看到效果。

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