营养素参考值百分比营养素

大家好，今日小科来聊聊一篇关于营养素参考值百分比是什么意思，营养素的文章，现在让我们往下看看吧！

1、【糖】主要来源是谷类的根食，也是我们热量的主要来源。糖在金字塔的底部，也就是最需要摄入的食物；至于“脂肪”，需要适量摄入，“蛋白质”可以从牛奶和豆类、鱼类、鸡蛋中获取。

2、[五谷砧木]

3、谷物包括大米、米制品、小麦和面粉制品、早餐谷物、玉米等。通常作为主食。

4、根类食物有红薯、土豆、芋头、菱角、莲子、莲藕等。通常作为配菜。绿豆、红豆等种子。

5、【牛奶】鲜奶、奶粉、保久奶、酸奶、酸奶、奶酪等。都属于牛奶。

6、[豆类、鱼类和蛋类]

7、动物性食物：蛋、鱼、水产品及海鲜，鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊等的肉、内脏及血制品。

8、植物性食物：大豆、豆腐、豆干、豆皮、豆浆等加工豆制品。

9、[油脂]

10、油也可以提供身体热量，还有很多其他的营养素必须借助油带入细胞。

11、动物饱和脂肪：奶油、黄油、猪油、鸡油。

12、植物饱和油：椰子油、棕榈油。

13、单位不饱和油：橄榄油、高油酸色拉油。

14、多不饱和油：大豆油、花生油、芥末油、向日葵油和其他植物油。

15、坚果类：花生、腰果、瓜子等。

16、[蔬菜]

17、深色蔬菜：菠菜、菠菜、清江菜、红薯叶、胡萝卜等。

18、浅色蔬菜：大白菜、卷心菜、生菜、黄瓜、冬瓜、竹笋等。

19、豆类蔬菜：芸豆、豌豆、荷兰豆、毛豆等。

20、蘑菇：草菇、香菇、金针菇、黑木耳等海洋植物：紫菜、海带、海带芽等。

21、[水果]

22、水果包括新鲜水果和纯果汁，根据营养成分的不同，有：

23、胡萝卜素含量高的水果：木瓜、芒果、哈密瓜等。

24、维生素C含量高的水果：柑橘、橘子、柚子、番石榴。

25、高番茄红素水果：番茄。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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