立定跳远训练方法图片立定跳远训练方法

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蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次。每次练习15-20组，每组间歇60-90秒，最后做放松活动，蛙跳能增强腿部力量。蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，可充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式，蹲走每天大约400米，练习活动要适可而止，不要过度。

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